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孕期睡眠

孕期睡眠

孕期睡眠

女性朋友在懷孕期間常常會出現孕期睡眠問題。孕期睡眠需要找到一個正確的姿勢,會使睡眠質量更好。孕期睡眠出現問題時,要及時想好應對政策。

孕期睡眠常見問題

孕婦在懷孕期間可能會遇到很多孕期睡眠的問題。孕婦可能在白天突然就會覺得發困,想要睡覺,有時候會感到十分疲勞,甚至會懷疑自己是不是得了感冒。有些孕婦懷孕期間睡眠質量非常不好,總是找不到一個合適的姿勢,可能整晚翻過來覆過去都睡不好。部分孕婦懷孕期間會有尿頻現象,嚴重影響到睡眠質量,剛睡著突然就想上廁所,上完廁所再回來入睡就變得非常困難。

孕期睡眠不好怎么辦

1.養成有規律睡眠的好習慣

一個好的習慣不是一下子就能養成的,準媽媽也不要急躁,我們可以慢慢的來,可以養成在晚上同一時間睡覺,在早晨同一時間起床的習慣,除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪,其次每天愉悅下心情,做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭,可以買來試試,枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求,通過人性化設計,讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經歷,一到晚上就尿多尿頻,這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱,讓你會不停地想上廁所,建議在白天多喝些水,晚上不喝水甚至少喝水,盡量在白天把尿排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態,如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。

5.采用左側臥位的睡眠姿勢

左側臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位,可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。

6.良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

孕婦的體溫一般高于常人,因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思,可以養些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗,適當的在臥室添加綠色有益于準媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊區,可以去公園甚至小林子里去散散步,呼吸下新鮮空氣,如果住在海邊,可以吹吹海風,調節調節心情,也可以聽聽音樂、看看書來放松身心,甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量

比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝,多吃一些有芬芳氣味的水,如香蕉、蘋果、橘子橙子、香等。

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孕期睡眠不好會影響胎兒嗎

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要,對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內環境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發育。不過只要不是特別嚴重,也不要太擔心,懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降,這應該是正常現象。

充足的睡眠有助于緩解精神壓力,增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時,那么孕婦剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候,就適應了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”,那寶寶出生后也多數是個“夜貓子”。

只有孕婦睡的好,孩子才能更好的吸收營養成份,這樣才會長得快,為了寶寶的健康,孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡,或者是喝一杯牛奶,這樣都是有利于促進睡眠的。

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孕期睡眠不好吃啥

1.牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

2.水果

因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

3.酸棗仁

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應注意,睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃咸辣以及油膩的食物。

4.小米粥

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。

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孕期睡姿要怎么睡

一般而言,孕期總共280天,可大致分為孕早期、中期和晚期,不同的孕期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

1.孕早期

一般指懷孕的前三個月。這三個月中,胎兒的生長發育比較緩慢,媽媽的腹部隆起不會很明顯,外力或自身的壓迫感不會很強。所以,孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準,可以采用仰臥或側臥的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣,那么在懷孕之后應該當立即改正。

2.孕中期

一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里,孕婦的腹部會慢慢隆起,此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感,建議孕婦此時可將仰臥睡姿調整為側臥,這樣會感覺比較舒適。

3.孕晚期

一般指懷孕的最后三個月。這段時期,胎兒在母體內發育基本成熟,對供血量和供氧量的要求變高,孕婦一定要采取臥位睡姿,最好是左側臥位。在此期間若睡姿不當,孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

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孕期睡姿對胎兒的影響

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應,容易造成胎兒慢性缺氧,不利于其生長發育,容易發生早產的情況,嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準媽媽通過臍帶相連,兩者其實是一體的,準媽媽出現狀況,胎兒或多或少都會受到一些影響,胎兒出現狀況也會反作用到母體。因此準媽媽們在睡覺時也不用太擔心,因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現在不太舒服。

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孕期睡姿注意事項

1.左側臥位不是萬能的

有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡,其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠,不利于胎兒的發育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉難眠,讓腹中的寶寶也無法安睡,此時自然很難長時間地保持左側臥位的睡姿。

2.一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免

比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環,引起上肢麻木,使腹腔內壓力升高,對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內的空氣會變的很差,二氧化碳含量會明顯升高,容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質,少了鼻子的過濾,冷風也會從口腔直接灌入身體中,對準媽媽的健康不利。

3.習慣右側臥位睡姿的孕婦流產率比習慣左側臥位的孕婦要高一些,但是流產與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯系

遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產的主要原因,一些有害的化學物質或者一些物理傷害也容易造成流產,但是健康的孕婦偶爾采用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的,孕婦感到不適時自然會調整睡覺的姿勢,而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調節睡姿而造成流產。

4.俯臥的睡姿無論什么時候都是不可取的

正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢,腦部供氧不足,身上的臟器受到壓迫,會有明顯的不舒適感,就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準媽媽們更不能采用那樣睡姿,無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

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