您的位置:首頁>四季養生>秋季養生>運動時需要不斷補水才行嗎

運動時需要不斷補水才行嗎

2019年08月29日 19:21閱讀次數:0
標簽:護理
運動的時候由于大量的動作會導致流汗過多,那運動時需要不斷補水才行嗎?下面就來具體看看吧。
1

運動時需要不斷補水才行嗎

運動時不需要不斷補水。

運動要多補水份沒錯,但并不需要邊運動邊補水,這是錯誤的方式,其實60分鐘的運動訓練只需要補充500ml的水就以足夠。而且在激烈運動時血液大多集中在肌肉,倘若此時喝水,或是吃東西,就會讓血液往胃部集中,會導致肌肉的血液不足而產生運動傷害。如果在運動中覺得口渴,建議可含一口水在嘴巴里來緩解口渴不適感,待運動結束后,心跳也逐漸恢復正常,就可以繼續補充水分了。

2

運動后怎么補水

1、平緩多次

科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,并多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料

運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主,長于1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。

3、別忽視運動前的補水

不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水癥狀的出現,最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利于運動健康。運動后,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常后,再慢慢喝水。

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

    秒速赛车计划全天