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睡覺能夠瘦身是真!因為睡著時會產生助瘦好脂肪

2019年08月30日 11:53閱讀次數:0
標簽:護理
 熊是一種會冬眠的動物,牠們在冬季來臨之前,會儲備大量的會幫助代謝的棕色脂肪,才能在酷寒下保持體溫,睡了一整個冬季后,瘦了一大圈。而我們人體內也含有這種助瘦好脂肪喔!
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棕色脂肪真有這么神?

如果我們像熊一般,只要靠睡覺就可以瘦,對每個想減重的人來說,真是夢寐以求的事,而我們的體內真的也存在著棕色脂肪喔! 人體內的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪。而白色脂肪就是一般觀念中,在我們肥肉里的儲存那種脂肪;而棕色脂肪的粒線體比白色脂肪還多出很多,這些粒線體就像一個火力發電廠一樣,不斷產生出熱能給身體使用,存在體內越多,新陳代謝反而會越好。2014 年6月《自然》期刊也指出,棕色脂肪每日可燒掉基礎代謝量的10 ~20 % ,以基礎代謝率1500 的成人來說,就可消耗300 大卡左右,是一種助瘦好脂肪。

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想增加棕色脂肪?

先睡個好覺吧!棕色脂肪跟睡覺可是大有關聯,因為在晚間才會產生的褪黑激素,不但可以調節我們生理時鐘,還促進棕色脂肪成長。如果晚上熬夜一整晚、失眠,妨礙褪黑激素的分泌時,不但無法使用褪黑激素帶來的種種好處,棕色脂肪也會跟著變少。褪黑激素就像蝙蝠一樣不愛亮光,所以到了夜間8點左右,體內含量就會逐漸分泌上升,到了半夜2~3點到達頂峰,之后再慢慢下滑,把握這段黃金時間,才能讓棕色脂肪好好被制造。建議在就寢前一小時,就將房間的大燈轉為昏暗的黃光,來培養出睡意。當要進入夢鄉前,記得把所有的燈關掉,因為只要有一盞拳頭大的小夜燈,都會影響褪黑激素的分泌。不過可別全部依賴棕色脂肪,想要達到有效、健康的減重,還是要搭配規律的運動、維持均衡飲食,減少總熱量的攝取,才不會本末倒置喔!

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