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孕婦補葉酸食譜

孕婦補葉酸食譜

孕婦補葉酸食譜

孕婦補葉酸十分重要,葉酸是什么,孕婦缺少葉酸的危害有哪些,孕婦補葉酸食譜。

葉酸是什么

葉酸是一種維生素,葉酸被醫學界稱為“造血維生素”,因為葉酸具有制造紅血球和白血球的功能。葉酸在人體細胞生長過程中扮演著重要的角色,細胞中缺少葉酸的話,會發生很嚴重后果。

孕婦缺少葉酸的危害有哪些

葉酸可以增強人體免疫力,孕婦如果缺少葉酸,會有貧血、精神不振、健忘、失眠等癥狀出現。孕婦缺少葉酸,不但對自己健康有影響,對腹中胎兒的生長發育也有影響,胎兒發生神經血管畸形的可能性比較大,而且葉酸攝入量少的話,嬰兒很容易得動脈硬化,得心血管疾病的可能性也很大,孕婦補葉酸食譜也就變得更重要了。

孕婦補葉酸吃什么

補充葉酸食物之綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸,譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等,這些蔬菜都是準媽媽們獲取天然葉酸的來源,并且這些食物來源方便,烹飪起來也特別簡單,準媽媽們完全可以多吃一些。除此之外,蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等,也都含有非常豐富的葉酸哦!

補充葉酸食物之新鮮水果

準媽媽們在孕期多吃一些新鮮的水果,不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素,比如橘子香蕉草莓楊梅、酸棗、石榴獼猴桃等。準媽媽們可以有意識地多吃一些這類型的水果。

補充葉酸食物之動物食品

動物食品也是準媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等,準媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉羊肉等,也可以多吃一些來補充葉酸。

補充葉酸食物之豆類、堅果類

豆類食物中的黃豆、豆制品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸,且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用,所以準媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候,不僅可以解饞,同時還能補充葉酸呢!

補充葉酸食物之谷物類

谷物類食物品種多樣,而含有非常豐富的葉酸的谷物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。除此之外,這些食物還含有不少的營養物質,也都是很多準媽媽們在孕期所需要的。但是,有些準媽媽們確實吃不慣這些谷物類的食物,那就不要勉強自己,多吃一些小編在上文中提到的含有葉酸的食物也是不錯的。

葉酸是人體必不可少的一種營養物質,孕婦尤其要注意補充,孕婦補葉酸食譜可以多選擇一些含豐富葉酸的食物。


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